Как быть всегда в тонусе за несколько минут в день!

Как быть всегда в тонусе за несколько минут в день!

Новое исследование, проведенное Американским колледжем Спортивной медицины, выявило 12 основных упражнений, которые, как научно доказано, помогут оставаться в идеальной форме всего за 7 минут в день.

Эти упражнения отличаются своей простотой.

Они позволяют получить максимум выгоды в кратчайшие промежутки времени.

Эти 12 упражнений сделают свое дело, если выполнять их по 30-60 секунд.

Итак, вот этот уникальный список.

1. Прыжки (для всего тела).

2. Приседания вдоль стены: представляют собой скольжение из положения стоя в положение сидя, спиной к стене (для нижней части туловища).

3. Отжимания (верхняя часть тела).

4. Качание пресса: стандартные поднимания верхней части туловища из положения лежа (корпус).

5. Вставания на стул: лучше всего использовать степ (для всего туловища).

6. Приседания (нижняя часть тела).

7. Приседания на стуле спиной к нему для укрепления трицепсов (верхняя часть туловища).

8. Планка (корпус).

9. Бег на месте, высоко поднимая колени (для всего тела).

10. Выпады (нижняя часть туловища).

11. Отжимания с разворотом (верхняя часть тела).

12. Боковая планка (верхняя часть туловища).

В соответствии с результатами исследований и множеством проведенных экспериментов, всего две недели таких упражнений высокой интенсивности по семь минут в день улучшат состояние тела так же, как 6-8 недель тренировок на выносливость.