Хотите похудеть на 8 кг всего лишь за две недели без диет и изнурительных тренировок?
Тогда прыжки на скакалке — для вас!
Скакалка — это оптимальный способ привести свою фигуру в форму за считанные дни. Систематические занятия со скакалкой сжигают больше калорий, чем, например, катание на велосипеде, плавание или пробежка. При этом, прыжки на скакалке, не требуют денежных затрат и особого места для занятий, ведь выполнять этот комплекс вы можете даже дома.
Занимаясь всего 10-15 минут в день, уже через 2 недели вы существенно подтянете мышцы всего тела и похудеете до 8 кг. Однако при наличии острых форм заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, интенсивные физические упражнения такого рода не рекомендуются.
№1 Прыжки с интервалами
Прыгаем 10 раз на двух ногах, 10 раз на правой, 10 на левой и 10 раз, чередуя попеременно правую и левую ноги (имитация бега).
№2 Прыжки вокруг линии
Поставьте ноги вместе и представьте, что вы стоите в центре воображаемой линии. Начинайте прыгать так, чтобы каждый раз приземляться по разные стороны — то вправо, то влево. Со временем, старайтесь увеличить амплитуду. Начинаем с 10 раз, со временем увеличивая количество повторов.
№3 Прыжок с перекрестом рук
Следующее упражнение: прыгаем на двух ногах, потом скрещиваем руки на уровне талии, (получается, что мы перекрещиваем скакалку), и на следующем подскоке возвращаете руки в исходное положение. Повторяем 10 раз.
№4 Прыжки вперед-назад
Прыгаем на двух ногах, но не строго вертикально, а чередуя поочередные прыжки вперед-назад. Нужно постараться прыгать как можно дальше, при этом, не теряя равновесия. Делаем 10 раз.
№5 Прыжок с перекрестом ног
Стоим в исходном положении, скрестив ноги. Одна впереди другой. Из этого упражнения выпрыгиваете и во время прыжка меняете ноги, приземляясь в аналогичное положение с той лишь разницей, что та нога, которая до этого была впереди, теперь сзади. Делаем 10 таких прыжков.